Consejos para disfrutar corriendo cuando hace frío

Si los días cortos y las temperaturas más frías te parecen un desafío, hay buenas noticias: con la ropa adecuada, una buena actitud y un enfoque estratégico, puedes seguir entrenando al aire libre en invierno. ¿No nos crees? Tres corredores profesionales hablan de cómo sacan el máximo partido al invierno.

Vístete para ser versátil y visible

La ropa de running de calidad es importante en cualquier época del año. Pero Morgan McDonald, corredor profesional de Under Armour, afirma que la ropa que elijas es más importante en invierno. Su filosofía: en caso de duda, ponte una capa más. “Siempre puedes quitarte la chaqueta si tienes demasiado calor”, explica McDonald, que, originario de Australia, se entrenó en climas gélidos en la Universidad de Wisconsin.

Para correr en invierno, a McDonald le gusta llevar leggings Under Armour, una camiseta de manga larga ultratranspirable y la chaqueta Outrun the Storm, resistente al viento y al agua. En los días muy fríos, también lleva un gorro cálido y guantes convertibles.

Correr en la oscuridad es habitual en invierno. Asegúrate de que tu ropa tiene colores brillantes y detalles reflectantes. Un faro (de 200 lúmenes o más) también puede ayudar a avisar a los coches de que estás en la carretera.

Calienta correctamente

“El calentamiento ayuda a prevenir lesiones”, dice McDonald. Afortunadamente, la rutina diaria de McDonald, unas cuantas repeticiones de estocadas hacia delante y hacia atrás y balanceos de piernas, es sencilla y rápida. “Sólo necesitas dedicar unos minutos al calentamiento si haces los ejercicios adecuados”.  Mira el vídeo a continuación para obtener más información.

Set Realistic Expectations

Probablemente correrás más despacio en invierno. No pasa nada. Las condiciones invernales, como el hielo y el viento, afectarán a tu velocidad. Lo importante es que mantengas una actitud positiva. “Con una mente abierta, puedes aprender a amar el proceso”, dice la corredora y entrenadora de Minnesota Breanna Sieracki. “Y desarrollas fuerza mental, que puede ayudarte cuando llegue el momento de competir en primavera”.

Alison Staples, entrenadora de corredores en Baltimore, recomienda tener una buena actitud: “Intenta ver el aire libre como tu patio de recreo y acéptalo”, dice Staples. “Correr en invierno puede ser mágico; te da la oportunidad de salir del interior”.

Disfruta de una recompensa después de correr

Después de hacer ejercicio al aire libre con frío, quítate la ropa sudada. Dúchate, ponte ropa limpia y caliente, y disfruta de una taza de té o café caliente. “En cuanto estoy dentro después de correr, me quito la ropa de correr”, dice Staples. McDonald está de acuerdo. Después de una carrera invernal, se pone sus joggers más cómodos para relajarse y recuperarse.

Este artículo se publicó originalmente en inglés.