El secreto de la ropa para correr en tiempo frío

Vestirse para correr en invierno puede ser complicado. Pero no debes dejar que el frío detenga tu entrenamiento. Por suerte, la última tecnología en ropa deportiva proporciona más calor con prendas más ligeras. Hemos preguntado a Gabriel Rodríguez, entrenador de running de Under Armour y diseñador de ropa para climas fríos, cuál es la mejor equipación para los atletas que entrenan al aire libre en invierno.

Selecciona las mejores fibras

Las fibras de las que están hechas tus prendas son importantes. Las fibras sintéticas se secan más rápido, en comparación con el algodón, que retiene la humedad. “Llevar algodón mientras haces ejercicio en invierno puede provocar una sensación de humedad y frío, porque las fibras atrapan la humedad contra la piel”, dice Rodríguez. Las marcas de alto rendimiento como Under Armour han desarrollado mezclas de fibras sintéticas para crear prendas que permitan a tu cuerpo regular su temperatura.

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Considera tus extremidades

¿Sabías que puedes perder el diez por ciento del calor corporal a través de la cabeza? Tu pelo puede ayudarte a retener el calor en temperaturas por encima del punto de congelación. Pero cuando la temperatura es inferior al punto de congelación,  corredores necesitan un gorro para retener el calor. Elige un gorro ligero como el UA Launch Wool Beanie, que te mantiene caliente sin sobrecalentarte. O considera una sudadera con capucha y máscara facial incorporada, como la UA Qualifier Cold Hoodie.

Los corredores también deben protegerse las manos. “Si se te congelan las manos, puede arruinar tu carrera”, dice Rodríguez. Para el tiempo fresco, prueba con guantes finos. Cuando las temperaturas sean bajo cero o haga viento, elige guantes de forro polar o a prueba de viento.

Mantén caliente el torso

Cuando hace frío, mantener el torso caliente es tan importante como mantener calientes las extremidades. “El secreto está en la superposición de capas”, dice Rodríguez. “Las capas te ayudan a mantenerte cómodo a través de una gama de temperaturas”.

Empieza con una camiseta interior ligera como la Seamless Run Long Sleeve, que te mantiene caliente sin restringir el movimiento. Con temperaturas inferiores a cuarenta grados, añade una chaqueta ligera o una sudadera con capucha sobre la camiseta interior. “El forro polar, el poliéster cien por cien o la lana funcionan para esta segunda capa”, dice Rodríguez. Para aumentar el calor en el torso, considera la posibilidad de añadir un chaleco como el OutRun.

La camiseta interior y la capa intermedia adecuadas mantendrán tu torso caliente y seco. Si llueve o nieva, añade una chaqueta impermeable para carreras largas (de más de una hora). Para sesiones de entrenamiento más cortas centradas en la velocidad, Rodríguez recomienda priorizar la ventilación sobre la resistencia al agua.

Las piernas y los pies también importan

Mantén caliente la mitad inferior de tu cuerpo con el equipo adecuado. Elige pantalones ajustados, que te mantendrán más caliente que los holgados). Las mallas, como las Empowered Tights o las Fly Fast Printed Tights, son excelentes opciones para el frío. En los días más fríos, Rodríguez recomienda dos capas: “Considera un pantalón encima de unos leggings ligeros”.

Lleva calcetines de lana y unas zapatillas de correr resistentes al agua, como las UA HOVR Sonic 5, en los pies. Además, los tenis se conectan a MapMyRun con Bluetooth y proporcionan entrenamiento en tiempo real mientras corres.

Este artículo se publicó originalmente en inglés.