Cómo la visualización puede ayudarte a correr mejor

Los corredores profesionales saben que la fuerza mental es tan importante como la física. “Puedes entrenar más duro que nadie, pero si no tienes fuerza mental, fracasarás”, dice Tom Brumlik, entrenador de Under Armour. Prueba estas técnicas de visualización para mejorar la resistencia mental.

Practica la visualización

Entrenar tu mente es como entrenar tu cuerpo. Necesitas practicar las habilidades para llegar a ser bueno. Empieza creando una imagen mental de un acontecimiento futuro. Después, desarrolla esa imagen hasta convertirla en acción.

“Si piensas a diario en correr la Maratón de Boston antes de haberte clasificado, o incluso de haber empezado el entrenamiento necesario para clasificarte, no importará lo bien que puedas visualizar el recorrido”, advierte Brumlik. “Eso es soñar despierto”. En su lugar, recomienda concentrarse en la tarea real. Visualízate entrenando, luego clasificándote, luego compitiendo. Repite el proceso muchas veces.

La corredora olímpica Joanna Zeiger, autora de The Champion Mindset, dice: “La visualización requiere práctica. Empieza a utilizar estas técnicas mucho antes de competir”.

Inventa tu propio estilo

Las técnicas de visualización pueden ser internas o externas. Ambos estilos funcionan bien. Pero puede que te guste más uno que otro. Para la visualización interna, céntrate en un aspecto concreto de la carrera, como la cadencia, por ejemplo. “Para visualizar la mejora de la cadencia, imagina que empujas el pie hacia abajo por debajo de ti en lugar de por delante”, dice Brumlik. La visualización externa es más obvia: imagínate en el hipódromo en cabeza o superando con facilidad una parte dura del recorrido.

A algunas personas les gusta utilizar técnicas de visualización durante los entrenamientos duros. Otras personas prefieren estar en casa, en un espacio tranquilo y sin distracciones. Muchas formas funcionan, dice Zeiger. “Lo más importante es que lo hagas”.

Visualización durante el entrenamiento o la carrera

Después de practicar y encontrar tu propio estilo, las técnicas de visualización son las más útiles cuando el entrenamiento o la carrera son difíciles. “Imagínate terminando un intervalo duro mientras estás en medio de él, por ejemplo”, dice Zeiger.

Para obtener el máximo impacto, Brumlik recuerda a sus atletas que inicien el proceso meses antes de una carrera importante. “Podrás visualizar el éxito cuando conozcas todas las variables”, dice Brumlik. Te encuentres con lo que te encuentres, lluvia, cuestas, calor o humedad, estarás preparado para reaccionar y llegar a la meta.

Este artículo se publicó originalmente en inglés.