Published September 20, 2023 05:47PM
Sponsor Content: Under Armour
¿Entrenando para una carrera? Primero, corre una carrera para practicar.
Por qué todo corredor debería correr una carrera para practicar antes de la carrera real
Uno de los elementos más difíciles del entrenamiento para una carrera es saber si tu entrenamiento está funcionando. Para evaluar tus progresos, el entrenador de Under Armour Stephen Haas recomienda una carrera de prueba. Al dar este paso, puedes asegurarte de que estarás preparado para el día real de la carrera.
Planning for the trial race
Para tu carrera de prueba, elige una distancia inferior a la de tu carrera objetivo. ¿Estás entrenando para una maratón? Apúntate a una media maratón a mitad de tu entrenamiento. Si tu objetivo final es una media maratón, utiliza una 10k como carrera de prueba. Incluso si estás entrenando para una 5k, una All Out Mile podría ser la carrera de prueba perfecta.
“Animo a mis atletas a correr una carrera más corta a un ritmo más rápido que su ritmo oficial de carrera”, dice Haas. “Esta estrategia ayuda a los corredores a establecer rutinas y a comprender cómo se sentirán el día de la carrera”.
A diferencia de la carrera oficial, no reduzcas tu entrenamiento antes de la carrera de prueba. Sigue entrenando hasta el día del evento. Entonces tu carrera de prueba te proporcionará una valiosa información sobre la evolución de tu entrenamiento.
Experimenta con las variables
Una carrera de prueba es una buena práctica para todas las partes de la carrera. Sí, prueba tu ritmo de carrera. Pero también experimenta con otras variables. Ponte los tenis y la ropa oficiales del día de la carrera para ver si te resultan cómodas mientras corres. Come lo mismo que piensas comer antes de la carrera oficial. “Aprenderás cuánto puedes comer, qué puedes comer y beber, y cómo rindes en condiciones de carrera con esa estrategia”, dice Haas.
Aprender y adaptarse
Cuando hayas terminado tu carrera de trial, escribe sobre cómo ha ido la carrera. Por ejemplo, ¿tuviste molestias estomacales por una combinación incorrecta de comida e hidratación? ¿Te hizo daño la ropa o el calzado durante la carrera? ¿Cómo fue tu ritmo de carrera?
Para responder a la última pregunta, asegúrate de capturar tus métricas de carrera el día de la carrera. MapMyRun se empareja con los tenis Under Armour para registrar fácilmente los datos mientras corres. Cuando llegues a casa, puedes anazlizar estos datos para conocer tu ritmo de carrera. “Comprobar tu ritmo de carrera es muy importante”, dice Haas. “Si llegas a la meta y te queda energía, puedes esforzarte por conseguir un ritmo de carrera más rápido. O, si te quedaste sin energía al final de la carrera, puede que necesites aumentar tu resistencia antes de la carrera oficial.”
Aumenta tu confianza
Las carreras requieren práctica para tener éxito, y ésta es la mejor clase de práctica. Utiliza esta experiencia para calmar tus nervios y disminuir la intimidación. Ahora ya sabes qué esperar y tienes las herramientas que necesitas para triunfar en el futuro.