Published September 20, 2023 06:00PM
Sponsor Content: Under Armour
Conviértete en tu propio entrenador para correr
Estrategias expertas y tecnología intuitiva para ayudarte a establecer y alcanzar tus objetivos
Above, former professional runner Divya Biswal wears Under Armour's UA Run Anywhere Hoodie (top), UA Anywhere Half Tight (shorts), and the Flow Velociti SE (running shoes).
Si contratar a un entrenador no es factible, hay buenas noticias. Con un poco de estrategia, puedes convertirte en tu propio coach. Sigue leyendo para conocer las herramientas eficaces y la tecnología que hacen posible entrenarte a ti mismo.
Construye una base
Antes de empezar a entrenar, prepara tu cuerpo con ejercicios aeróbicos previos al entrenamiento. “Incluso mis corredores profesionales completan al menos dos semanas de carrera fácil antes de empezar cualquier programa de entrenamiento”, dice Stephen Haas, entrenador de Under Armour. A partir de esta base, puedes añadir poco a poco un entrenamiento más intenso. Planifica una carrera larga y unas cuantas cortas cada semana. Al principio, tu kilometraje semanal total debe equivaler a un veinticinco por ciento del kilometraje máximo que correrás más adelante en tu entrenamiento, dice Haas. “Se trata de acostumbrar a tu cuerpo al ejercicio antes de aumentar la intensidad”.
Incorpora el tiempo de inactividad
El descanso es una parte importante del entrenamiento. Además de los entrenamientos, tu cuerpo necesita días de recuperación fácil y días sólo de descanso. “Incorporamos la recuperación a los planes de entrenamiento para que el cuerpo pueda aprovechar el entrenamiento”, dice Haas
“A veces la recuperación es un día libre, otras un masaje o una carrera muy fácil”, dice Haas. “Cada día debe tener un propósito. Los días de recuperación deben estar diseñados para ayudarte a sentirte mejor al día siguiente.”
Comprende tus objetivos
Para alcanzar tus objetivos, tienes que crear un plan de entrenamiento para tu ritmo y kilometraje deseados. Elige un lugar de entrenamiento que te ayude a controlar estas métricas. Haas recomienda entrenar en una pista.
Recuerda que durante el entrenamiento correrás distancias más lentas y cortas que tu objetivo. No pasa nada. Tu objetivo es competir a un nivel superior el día de la carrera. “Si estás entrenando para una maratón, por ejemplo, no correrás los veintiséis millas completos los días de entrenamiento”, dice Haas.
Usa la tecnología
Las aplicaciones pueden ayudarte a realizar un seguimiento de métricas como la cadencia, la forma y la eficiencia para optimizar tu ritmo. Los tenis Under Armour se conectan a MapMyRun con Bluetooth para que tengas todas las herramientas de entrenamiento que necesitas dentro de tu tenis para mejorar.
Introduce tus datos personales en la aplicación: peso, altura, sexo, etc. A continuación, sincroniza la aplicación con tus tenis Under Armour y empieza a correr. La aplicación analizará tu forma de correr y te proporcionará datos. También puedes utilizar una función opcional de entrenamiento de audio para obtener sugerencias en tiempo real para ajustar tu forma de correr. Esta información te ayudará a mejorar como corredor, evitar lesiones y alcanzar tus objetivos de carrera.
Sé flexible
A veces la vida interrumpe incluso con el mejor plan de entrenamiento. Puedes lesionarte, irte de vacaciones o tener un mes ajetreado en el trabajo. Incluso dormir mal puede interrumpir el entrenamiento. Deja siempre espacio para los ajustes. “Les digo a todos mis atletas que escuchen a su cuerpo”, dice Haas. “Sé sincero contigo mismo y reduce el entrenamiento si te sientes fatigado”.