Published October 19, 2023 03:24PM
Sponsor Content: Under Armour
Aumenta la velocidad con la recuperación
Entrenar duro trae el éxito, pero sólo si lo equilibras con la recuperación
Above, @trackclubbabe wears Under Armour's UA W Flow Velociti Wind (running shoes), UA Breeze SS (top), and SpeedPocket Ankle Tight (tights).
Para correr más rápido, tienes que entrenar la velocidad. Pero un entrenamiento excesivo puede sobrecargar tu cuerpo. Para averiguar cómo alcanzar el equilibrio perfecto, pedimos consejo al entrenador de Under Armour Tom Brumlik sobre la recuperación como estrategia para correr más rápido.
Utiliza speedwork con moderación
Cuando ves que speedwork empieza a dar sus frutos, puede ser tentador entrenar velocidad todo el tiempo. Pero demasiado de algo bueno puede provocar lesiones o agotamiento. “Muchos corredores cometen este error común: intentar trabajar duro todos los días, incluso en los días de recuperación”, dice Brumlik. “En lugar de eso, debes mantener los días duros duros y los días fáciles fáciles”.
Tu cuerpo necesita días de recuperación y días de descanso para adaptarse al aumento del entrenamiento. De hecho, debería haber más días de entrenamiento en la zona aeróbica que en la anaeróbica. Brumlik dice que incluso los corredores más rápidos reducen al mínimo el trabajo de velocidad. “Sólo necesitas hacer dos entrenamientos duros a la semana”, dice. “A veces sólo uno si también haces una carrera larga”. Brumlik recomienda utilizar MapMyRun para crear una rutina de entrenamiento, recuperación y descanso.
Planifica tus días de recuperación
Los días de recuperación son estupendos para el entrenamiento cruzado. “Prueba a nadar, montar en bici o en la elíptica”, dice Brumlik. Recomienda trabajar en ciclos de cuatro semanas. “Trabaja duro y entrena más durante tres semanas. Luego, en la cuarta semana, reduce tu esfuerzo. Luego vuelve a empezar el ciclo”.
Para las carreras de recuperación, no pienses en el ritmo. “Aprende a correr por sensaciones, no por ritmo, para convertirte en un mejor corredor”. Busca una ruta panorámica para correr y desconecta, dejando que tu mente divague.
Recuerda descansar
Descansa un día entero del entrenamiento cada semana. Está bien pasear al perro, pero evita cualquier entrenamiento planificado. “Los días de descanso son buenos para el cuerpo y la mente”, dice Brumlik. Tener un día libre ayudará tanto a la mente como al cuerpo a recuperarse. Así que deja tu plan de entrenamiento y tus pensamientos sobre el entrenamiento para otro día. Utiliza este tiempo para hacer recados, limpiar la casa o leer un buen libro.